[...] Post 16 h Uczta 8h 1. kawa i pączek 2. zupa ogórkowa + schabowy, ziemniaki, buraki 3. Snickers i kolejna kawa 4. 2 frankfuterki i 2 kromki chleba z masłem SUPLE: Przed treningiem: 5 kaps. Creatine Mega Caps 5 kaps. BCAA Mega Caps 3 kaps. Argi Power 1 kaps. Chela Mag Forte [...]
DZIEŃ 14/121 – WTOREK – dzień nietreningowy Niespodziewanie obudziłem się cały połamany. Największy ból w plecach i nogach. Wydało mi się to dziwne, bo wczorajszy trening przebiegł bardzo dobrze i nie czułem się wykończony, a wręcz przeciwnie pełen energii. Pół dnia zastanawiałem się, dlaczego tym razem Martwy Ciąg, z tym samym obciążeniem, tak [...]
Znów cudowny dzień. Znów udany trening :-). DOMSY znacznie lżejsze niż się spodziewałem. Na barkach i tricepsach ledwo wyczuwalne. Trening: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem 7 serii 15x40kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x70kg/8x72,5kg/8x75kg 2) wiosłowanie hantlą 12x20kg/10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg/21x30kg 3) podciąganie na maszynie z [...]
CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]
Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]
Dzień 64 Dzisiaj poszły plecy i cardio. Wszystko fajnie, tylko technika kuleje. Staram się z treningu na trening poprawiać ją. Teraz mam pytanie, mam nadzieję, że ktoś odpowie. Możliwe, że w poniedziałki i w piątki będę miał orlika pewnie 1,5-2h ganiania za piłką. Mój rozkład wygląda w ten sposób: Pon- klatka + bic, Wto- Plecy, Śro- off, Czw- [...]
DZIEŃ 63, 64, 65 tydzień 9 TRENING Byłam u fizjo, mam jakieś 2 tyg bana na ćwiczenia obciążające kolana. W piątek znowu idę na kontrolę. Wczoraj było lepiej a dzisiaj znowu ból... heh :( Tak więc kardio to marsz po bieżni i rower bez obciążenia... w sumie trudno to cardio nazwac bo ostatnio po godzinie sucha z siłki wyszłam. Na siłowych robię [...]
[...] headstand 5s x 3p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. Z - zatrzymania izometryczne 5 sekund. 1. Ciężko, ale pomyśleć, że robienie takich podciągnięć przełoży się na te [...]
Dzień 67: No i kolejny dzień z nowym planem treningowym za mną. Tym razem trening pull. Najbardziej wkurza mnie podciąganie nachwytem... jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i nie tylko, a nie jestem w stanie się podciągnąć ani razu. Tragedia :-( Dodatkowo mam też z problem z takim prawdziwym spompowaniem i domsami. Jak wezmę mniejszy ciężar to [...]
TRENING: Czuję dolne plecy po treningu. Możliwe że w czymś się za bardzo wygięłam, może we wznosach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6023fed10db48029ecf847cccb90cea.png MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, tran, magnez z B6, Collaflex MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bezglutenowa, na razie bez nabiału [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]
[...] + wszystko inne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko serwatkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : brak Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie [...]
11.03.2014 Elegancko! Odczułem wszystkie mięśnie które powinienem na dzisiejszym treningu. Bicki w końcu napompowane jak należy, barki bez niedosytu, plecy to wiem, że robię dobrze \-) Trening - podciąganie 4s (10, 8+3, 7+4, 6+4+3) - wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull [...]
11.03.2014 Elegancko! Odczułem wszystkie mięśnie które powinienem na dzisiejszym treningu. Bicki w końcu napompowane jak należy, barki bez niedosytu, plecy to wiem, że robię dobrze \-) Trening - podciąganie 4s (10, 8+3, 7+4, 6+4+3) - wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull [...]
[...] chciałbym wiedzieć czy idąc na siłownię mam po prostu robić ćwiczenia jakie kolwiek np sztanga klatka itp. czy raczej robić konkretne ćwiczenia. Z tego co wiem, zaleca się trening siłowy + aeroby,lecz nie wiem zbytnio jakby to miało wyglądać.Chciałbym zrzucić te boczki oraz brzuch ale też kontynuować ćwiczenia na siłowni do wyrzeźbienia ciala [...]
[...] leżąc 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek bardzo ciężki trening, nie cierpię 15 tek #-P 1A. zacznę od 22 1B. tutaj mogę dołożyć, dobrze wchodzi 1C. ok 1D. w bólach strasznych, na raty, a potem kilka rat, a potem #-P 2A. [...]
[...] Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie [...]
[...] zmieniło mój plan zajęć. Problem polega, że nie mam wystarczająco czasu by chodzić na siłownie 3 razy w tyg (ponieważ gdy przychodzę gdy mam wolne zawsze jest milion ludzi i trening trwa o 50% dłużej niż powinien) dlatego chce rozbić to na krótsze treningi 4 razy w tyg. Tutaj plan treningowy jaki chciałem zastosować: PN: *Plecy *Biceps WT: [...]
[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68
